العضلة الحرقفية الضلعية

أفضل التمارين

1. مساحة الزجاج بساقين مثنيتين مستلقيًا
2. جسر الألوية
3. هايبر إكستنشن عكسي
4. تمديد الظهر
5. بلانك كوبنهاغن على الركبة بمساعدة

حركات المفاصل

• تمديد الجذع
• دوران الجذع
• الثني الجانبي للجذع