مساحة الزجاج بساقين مثنيتين مستلقيًا (التواء العمود الفقري مستلقيًا بساقين مثنيتين, Lying bent-legs windshield wiper, Supine spinal twist with bent legs)
شجرة المهارات
التقنية
- استلقِ على ظهرك وضع ذراعيك إلى الجانبين، عموديتين على جذعك.
- ارفع ساقيك للأعلى مع إبقائهما مثنيتين عند الركبتين.
- أنزل ساقيك ببطء إلى جانب واحد ثم إلى الجانب الآخر.
- أبقِ كتفيك على الأرض؛ ستحدث حركة التواء في الجذع.