التواء الجسم المقوس (إعادة الذراع للخلف بالتناوب, Arch body twist, Alternating bring back)

عضلتان

• العضلة الشوكية الصدرية
• العضلة الطويلة الصدرية
• العضلة الحرقفية الضلعية
• العضلة المائلة الخارجية
• العضلة المائلة الداخلية

التقنية

1. ابدأ في وضع Arch body hold .
2. قم بلف الجزء العلوي من جسمك إلى أحد الجانبين، اهدف إلى النظر إلى قدميك للخلف من فوق كتفك.
3. تبادل بين كلا الجانبين.

تمارين مشابهة

• البطريق المعكوس
• رفرفة الساقين في وضعية السفنكس
• جسر الرقبة
• وضعية الكوبرا
• الجسم المقوس بأطراف متعاكسة

المعدات

• أرضية (للأيدي أو الجسم)