البطريق المعكوس (Reverse penguin, Belly penguin, Prone penguin)

عضلات

• العضلة الشوكية الصدرية
• العضلة الطويلة الصدرية
• العضلة الضلعية
• العضلة المائلة الخارجية
• العضلة المائلة الداخلية
• العضلة المربعة القطنية

التقنية

1. ابدأ في وضعية Arch body ، مع ذراعيك بمحاذاة جسمك.
2. اثنِ جانب جسمك لتلمس ساقك فوق الركبة مباشرة بيد واحدة، ثم افعل الشيء نفسه على الجانب الآخر.

تمارين مشابهة

• التواء الجسم القوسي
• حركة ارتعاش الساق في وضع السفينكس
• وضعية الكوبرا
• جسر الرقبة
• الجسم القوسي بأطراف معاكسة

المعدات

• أرضية (للأيدي أو الجسم)