البطريق المعكوس (البطريق على البطن, البطريق منبطحًا, Reverse penguin, Belly penguin, Prone penguin)

عضلتان

• العضلة الشوكية الصدرية
• العضلة الطويلة الصدرية
• العضلة الحرقفية الضلعية
• العضلة المائلة الخارجية
• العضلة المائلة الداخلية
• العضلة المربعة القطنية

التقنية

1. ابدأ في وضعية Arch body ، مع ذراعيك بمحاذاة جسمك.
2. اثنِ جانب جسمك لتلمس ساقك فوق الركبة مباشرة بيد واحدة، ثم افعل الشيء نفسه على الجانب الآخر.

تمارين مشابهة

• التواء الجسم المقوس
• رفرفة الساقين في وضعية السفنكس
• وضعية الكوبرا
• جسر الرقبة
• الجسم المقوس بأطراف متعاكسة

المعدات

• أرضية (للأيدي أو الجسم)