العضلة المربعة القطنية

أفضل التمارين

1. بلانك كوبنهاغن على الركبة بمساعدة
2. بلانك جانبي بدعم الركبة
3. بلانك جانبي معلق
4. بلانك جانبي
5. بطن البطريق

حركات المفاصل

• الثني الجانبي للجذع