العضلة المربعة القطنية

أفضل التمارين

1. لوح كوبنهاغن مع مساعدة وركبة مثنية
2. وضعية اللوح الجانبية المدعومة بالركبة
3. لوح الخشب الجانبي المعلق
4. البلانك الجانبي
5. تمارين البطن بنمط البطريق

حركات المفاصل

• ثني جانبي للجذع