بلانك جانبي معلق (Hanging side plank)

عضلتان

• العضلة المعينية الكبرى
• العضلة شبه المنحرفة الوسطى
• العضلة شبه المنحرفة السفلية
• العضلة المائلة الخارجية
• العضلة المائلة الداخلية
• العضلة المربعة القطنية
• العضلة الشوكية الصدرية
• العضلة الطويلة الصدرية
• العضلة الحرقفية الضلعية
• العضلة الألوية المتوسطة
• العضلة الألوية الصغيرة
• العضلة المثنية السطحية للأصابع
• العضلة المثنية العميقة للأصابع
• العضلة المثنية الطويلة للإبهام

التقنية

1. أمسك حلقة أو بارًا بيد واحدة وامشِ بقدميك إلى الجانب حتى يصبح ذراعك عموديًا على الأرض.
2. شد Abs لديك لتشكيل خط مستقيم من الرأس إلى القدمين.
3. أبقِ الذراع الأخرى قريبة من جسمك.

تمارين مشابهة

• دوران داخلي من التعلق
• دوران خارجي من التعلق
• بلانك جانبي
• القبضة الكاذبة بذراع واحدة بمساعدة
• بلانك معلق بالقبضة الكاذبة

المعدات

• حلقات