دوران داخلي من التعلق (Hanging internal rotation)

عضلتان

• العضلة شبه المنحرفة السفلية
• العضلة المنشارية الأمامية
• العضلة الظهرية العريضة
• العضلة الصدرية الصغيرة
• العضلة المعينية الكبرى
• العضلة شبه المنحرفة الوسطى
• العضلة تحت الكتف
• العضلة المدورة الكبرى

التقنية

1. تعلق بالحلقات مع جعل الذراعين مستقيمتين وقبضة اليد من الأعلى (راحة اليد متجهة للأمام).
2. قم بتدوير ذراعيك للداخل حتى تصبح راحتا يديك متجهتين للخارج ( Shoulder internal rotation ).
3. حافظ على وضعية الدوران للمدة المحددة.

تمارين مشابهة

• دوران خارجي من التعلق
• تعلق بذراعين مستقيمتين بالقبضة الكاذبة
• تعلق نشط
• تعلق بذراعين مستقيمتين
• بلانك معلق بالقبضة الكاذبة

المعدات

• حلقات