دوران خارجي من التعلق (Hanging external rotation)
شجرة المهارات
التقنية
- تعلق بالحلقات مع جعل الذراعين مستقيمتين وقبضة اليد من الأعلى (راحة اليد متجهة للأمام).
- قم بتدوير ذراعيك ( Shoulder external rotation ) بحيث تكون راحتا اليد متقابلتين، أو بشكل أفضل، متجهتين للخلف.
- حافظ على وضعية الدوران للمدة المحددة.
نصائح الأداء
- حافظ على استقامة الذراعين: تأتي الحركة الدورانية من الكتفين، وليس من ثني المرفقين أو ليّ الرسغين.