ارتكاز RTO بالقدمين (جلسة L مبسطة RTO, جلسة L مدعومة على الحلقات مع تدوير اليدين للخارج, Two-feet RTO support, Lazy L-sit RTO, Rings turned out supported L-sit)
شجرة المهارات
التقنية
- أمسك Rings على ارتفاع الورك تقريبًا وادفع نفسك إلى وضعية الارتكاز بذراعين مستقيمتين.
- أدر الحلقات للخارج حتى تواجه راحتا يديك الأمام تمامًا.
- أبقِ كلتا القدمين مسطحتين على الأرض للمساعدة في حمل وزن جسمك أثناء الثبات.
نصائح الأداء
- حافظ على ذراعيك مستقيمتين تمامًا والمرفقين ثابتين.
- ركز على Shoulder depression والدوران الخارجي النشط.