العضلة المدورة الصغيرة

أفضل التمارين

1. صف منحني العارضة
2. الصف باستخدام الحزام أثناء الجلوس
3. صف نهاية الوقوف
4. تمرين التجديف بالدمبل مائلاً
5. تمرين التجديف بذراع واحد بالدمبل

حركات المفاصل

• الدوران الخارجي للكتف
• الإبعاد الأفقي للكتف
• تمديد الكتف للخلف