العضلة المدورة الصغيرة

أفضل التمارين

1. تجديف منحني العارضة
2. التجديف باستخدام الحزام أثناء الجلوس
3. تجديف واقفًا
4. تمرين التجديف بالدمبل مائلاً
5. تمرين التجديف بذراع واحد بالدمبل

حركات المفاصل

• الدوران الخارجي للكتف
• الإبعاد الأفقي للكتف
• تمديد الكتف للخلف