العضلة المدورة الصغيرة

أفضل التمارين

1. تجديف بالشريط جالسًا
2. تجديف واقفًا
3. تجديف بدمبل واحد بانحناء
4. تدوير الكتف للخارج بالشريط
5. ذراعا الفزاعة

حركات المفاصل

• الدوران الخارجي للكتف
• الإبعاد الأفقي للكتف
• تمديد الكتف للخلف