تدوير الكتف للخارج بالشريط (Banded external shoulder rotation)
شجرة المهارات
التقنية
- ثبت شريط مقاومة على ارتفاع المرفق وقف عموديًا عليه.
- أمسك الشريط باليد الأبعد عن نقطة التثبيت عبر بطنك وابتعد لإحداث شد في الشريط.
- اسحب الشريط بعيدًا عن جسمك بتدوير كتفك للخارج.
نصائح الأداء
- حافظ على مرفقك مضمومًا إلى جانبك، يمكنك أن تمسك شيئًا بين ذراعك وجانبك للحصول على تغذية راجعة.