تدوير الكتف للخارج مستلقيًا على الجانب (Side-lying shoulder external rotation)
شجرة المهارات
التقنية
- استلقِ على جانبك ممسكاً بـ Dumbbell خفيف في يدك العلوية، مع ثني المرفق بزاوية 90 درجة وإبقائه ملاصقاً لجانبك، ووضع الساعد عبر بطنك.
- قم بتدوير ساعدك للأعلى وبعيداً عن جسمك ( Shoulder external rotation )، مع الحفاظ على المرفق ملاصقاً لجانبك.
- عُد للأسفل بتحكم.
نصائح الأداء
- حافظ على لوح كتفك للأسفل؛ لا ترفع كتفيك.
- حرك مفصل الكتف فقط: يجب أن تظل زاوية المرفق والمعصم ثابتة.