تدوير الكتف للخارج جالسًا من الأمام (Sitting shoulder external rotation front)
شجرة المهارات
التقنية
- اجلس، أمسك وزنًا واحدًا وضع المرفق على الركبة (إراحة المرفق تسمح بالتركيز على العضلات المدورة الخارجية للكتف).
- اجعل عضدك يشير إلى الأمام مباشرةً وكوعك مثنيًا بزاوية 90 درجة.
- قم بتدوير ذراعك على محور العضد، لرفع الوزن حتى يصبح ساعدك عموديًا، ثم أنزله ببطء.