الضغط الكوبي بالدمبل (Dumbbell cuban press)
شجرة المهارات
التقنية
- قف ممسكاً بـ Dumbbell في كل يد بقبضة علوية، مع جعل ذراعيك متدليتين أمامك.
- ارفع مرفقيك إلى الجانبين حتى يصبح عضداك بمستوى كتفيك، مع تدلي ساعديك للأسفل.
- مع الحفاظ على ارتفاع المرفقين، قم بتدوير ساعديك للأعلى حتى تشير إلى السقف ( Shoulder external rotation ).
- ادفع الأثقال فوق رأسك.
- اعكس التسلسل للعودة إلى وضع البداية.
نصائح الأداء
- لا تقم بتقويس ظهرك.
المخاطر
- وضعية المرفقين للخارج تجعل الكتف أقل ثباتاً: حافظ على وزن خفيف.