العضلة تحت الشوكة

أفضل التمارين

1. تدوير الكتف للخارج بالشريط
2. ذراعا الفزاعة
3. LYTW
4. تدوير الكتف للخارج مستلقيًا على الجانب
5. تدوير الكتف للخارج بالشريط

حركات المفاصل

• تقريب الكتف
• الدوران الخارجي للكتف
• الإبعاد الأفقي للكتف