تدوير الكتف للخارج بالشريط (تدوير الكتف للخارج, تدوير الكتف للخارج بالشريط واقفًا, Band shoulder external rotation, Outward shoulder rotation, Standing band shoulder external rotation)
شجرة المهارات
التقنية
- قف وقدماك متباعدتان بعرض الكتفين، ممسكًا شريط مقاومة أمامك أسفل مستوى الصدر مباشرةً والمرفقان مثنيان.
- باعد طرفي الشريط أفقيًا، محركًا يديك نحو الجانبين والخلف، مع ضغط الشريط برفق أسفل صدرك.
- توقف لفترة وجيزة، ثم عد إلى وضع البداية بتحكم.
نصائح الأداء
- فعّل لوحي كتفيك، واضغطهما معًا في نهاية الحركة أثناء مباعدة طرفي الشريط.
- حافظ على حركة مضبوطة، مع تجنب الحركات السريعة أو المتقطعة.