بلانك على الحلقات المدارة للخارج

بلانك على الحلقات المدارة للخارج (RTO plank)

شجرة المهارات

عضلتان

التقنية

  1. ابدأ بوضعية البلانك على Rings مع قدميك على الأرض.
  2. أدر الحلقات للخارج حتى تصبح راحتا يديك متجهتين مباشرةً للأمام.
  3. حافظ على هذه الوضعية بينما تقاوم ميل الحلقات للعودة إلى الداخل.

نصائح الأداء

  1. حافظ على تدوير الحلقات للخارج (راحة اليدين للأمام) طوال الوقت.
  2. حافظ على استقامة جسمك بتفعيل Core .

تمارين مشابهة

المعدات