ضغط على الحلقات مائل للأعلى (Incline rings pushup)
شجرة المهارات
التقنية
- اضبط الحلقات على ارتفاع بين الركبة والورك، قف أمام الحلقات، أمسك بها ومِل للأمام لوضع بعض الوزن على يديك.
- اجعل جسمك مستقيمًا من قدميك إلى كتفيك وشُدّ Abs .
- اثنِ ذراعيك لتخفض جسمك للأسفل بتحكم حتى يصل جسمك إلى مستوى يديك أو يتجاوز يديك بقليل.
- توقف مؤقتًا في الوضع السفلي وادفع نفسك للأعلى عائدًا إلى وضع البداية.
نصائح الأداء
- حافظ على Pelvic tilt للخلف (لا تدع أسفل ظهرك يتقوس).
- أبقِ ذراعيك قريبتين من جسمك (بحد أقصى 45 درجة للخارج).