ديبس على الحلقات بمساعدة الساقين

ديبس على الحلقات بمساعدة الساقين (ديبس على الحلقات جالسًا, Leg-assisted rings dip, Seated rings dip)

شجرة المهارات

عضلتان

التقنية

  1. اضبط الحلقات على ارتفاع الفخذ تقريبًا، قف مباشرة أمامها وضع يديك على الحلقات، بشكل مشابه لوضعية Rings support .
  2. اثنِ مرفقيك ودع جسمك ينخفض بين الحلقات مع ثني ساقيك.
  3. ادفع نفسك للأعلى مرة أخرى إلى وضع البداية.

نصائح الأداء

  1. في الأعلى، افرد ذراعيك وادفع كتفيك للأسفل ( Shoulder depression ).
  2. انزل لأعمق نقطة تسمح بها قوتك ومرونتك الحالية.
  3. يجب أن يشير مرفقاك للخلف أكثر من الخارج (بحد أقصى 45 درجة للخارج).
  4. حاول تدوير الحلقات للخارج في الأعلى لتدريب إضافي على الدوران الخارجي للكتف.

تمارين مشابهة

المعدات