ضغط على الحلقات (Rings pushup)
شجرة المهارات
التقنية
- ابدأ في وضع Rings plank .
- اخفض جسمك حتى يصبح على الأقل بمستوى يديك.
- ثم ادفع نفسك للأعلى مرة أخرى إلى وضع البداية.
نصائح الأداء
- حافظ على الحلقات متوازية: لا تدعها تتجه للداخل. إبقاؤها متوازية سيجبرك على تشغيل العضلات المدورة الخارجية لكتفك.
- اختياريًا، يمكنك أيضًا تدوير الحلقات للخارج تمامًا في الجزء العلوي من الحركة لتحفيز إضافي على العضلات المدورة الخارجية.
- حافظ على شد Abs وعلى Pelvic tilt للخلف.
- يجب أن يكون معصماك أسفل كتفيك.
- الذراعان قريبتان من الجسم، بحد أقصى 45 درجة للخارج.
- حافظ على رأسك في وضع محايد (لا تمده للأمام).