مسل أب على الحلقات بمساعدة

مسل أب على الحلقات بمساعدة (Assisted rings muscle-up)

شجرة المهارات

عضلتان

التقنية

  1. ركّب الحلقات على ارتفاع الصدر تقريبًا.
  2. أمسك الحلقات وتقدم قليلًا أمامها.
  3. اثنِ ساقيك حتى تصبح ذراعاك مستقيمتين ومؤخرتك مرتفعة قليلًا عن الأرض. استخدم False grip .
  4. اسحب نفسك للأعلى وانتقل إلى ما فوق الحلقات بمساعدة بسيطة من قدميك على الأرض.
  5. بعد الانتقال، سترتفع قدماك عن الأرض. ادفع نفسك إلى وضعية Rings support وتوقف في الأعلى.
  6. ثم اعكس الحركة ببطء، بمساعدة بسيطة من قدميك حسب الحاجة أثناء الانتقال إلى ما تحت الحلقات، عائدًا إلى وضعية البداية.

تمارين مشابهة

المعدات