تمديد الترايسبس على الحلقات (Rings triceps extension)
شجرة المهارات
التقنية
- ثبت الحلقات بالقرب من الأرض وادفعها للأمام.
- اثنِ مرفقيك لترفع ساعديك للأعلى، مع الحرص على إبقاء عضديك أقرب ما يمكن إلى الوضع الأفقي.
- افرد مرفقيك للعودة إلى وضع البداية.
نصائح الأداء
- حافظ على شد Abs وعلى Pelvic tilt للخلف.
- أبقِ مرفقيك قريبين من أذنيك وموجهين للأمام؛ لا تسمح لهما بالانفراج إلى الجانبين.