ضغط على الحلقات المدارة للخارج مائل للأعلى (Incline RTO pushup)

عضلتان

• العضلة الدالية الأمامية
• العضلة الصدرية الكبرى (الرأس الترقوي)
• العضلة ثلاثية الرؤوس (الرأس الطويل)
• العضلة الثلاثية الرؤوس العضدية (الرأس الإنسي)
• العضلة ثلاثية الرؤوس العضدية (الرأس الجانبي)
• العضلة تحت الشوكة
• العضلة المدورة الصغيرة
• العضلة المنشارية الأمامية

التقنية

1. اضبط الحلقات على ارتفاع بين الركبة والورك واتخذ وضعية Rings plank على هذا الارتفاع.
2. أدِر الحلقات للخارج بحيث تواجه الأمام، بدلاً من أن تكون متوازية.
3. مع إبقاء الحلقات مُدارة للخارج، اخفض نفسك حتى ينزل جسمك إلى مستوى يديك على الأقل.
4. ثم ادفع نفسك للأعلى مرة أخرى إلى وضع البداية.

نصائح الأداء

1. أبقِ الحلقات مُدارة للخارج طوال الوقت. هذا سيجبرك على تشغيل عضلات التدوير الخارجي للكتف، وعلى الميل إلى الأمام أكثر، وبالتالي زيادة التحفيز على عضلاتك.
2. حافظ على شد Abs وعلى Pelvic tilt للخلف.
3. حافظ على رأسك في وضع محايد (لا تدفعه للأمام).

تمارين مشابهة

• ضغط على الحلقات
• ديبس على الحلقات
• ضغط واسع على الحلقات
• ضغط على الحلقات مائل للأعلى
• مسل أب على الحلقات بمساعدة

المعدات

• حلقات