قم بأداء Rings pushup ، ولكن اسمح للحلقات بالتحرك للخارج إلى الجانبين أثناء نزولك.
ادفع نفسك للعودة للأعلى إلى وضع البداية.
نصائح الأداء
حافظ على شد Abs وعلى Pelvic tilt للخلف.
ادفع كتفيك للأمام عند النقطة العلوية ( Shoulder protraction ) وحافظ على كتفيك مسحوبين باتجاه وركيك طوال الوقت ( Shoulder depression ).
المخاطر
وضعية المرفقين للخارج يمكن أن تضع ضغطًا زائدًا على الكتف. مارس هذا التمرين بحذر لتجنب الإصابة. حافظ على كتفيك مسحوبين باتجاه وركيك ( Shoulder depression ) لتقليل المخاطر.
