ضغط على الحلقات المدارة للخارج

ضغط على الحلقات المدارة للخارج (RTO pushup)

شجرة المهارات

عضلتان

التقنية

  1. ابدأ في وضع Rings plank .
  2. أدِر الحلقات للخارج بحيث تصبح الآن متجهة للأمام، بدلاً من أن تكون متوازية.
  3. مع إبقاء الحلقات مُدارة للخارج، اخفض جسمك حتى يصبح جسمك على الأقل بمستوى يديك.
  4. ثم ادفع نفسك للأعلى مرة أخرى إلى وضع البداية.

نصائح الأداء

  1. حافظ على تدوير الحلقات للخارج طوال الوقت. سيجبرك هذا على تشغيل عضلات الدوران الخارجي للكتف، والانحناء للأمام أكثر، مما يزيد من التحفيز على عضلاتك.
  2. حافظ على Abs مشدودة و Pelvic tilt للخلف.
  3. حافظ على رأسك في وضع محايد (لا تدفع رأسك للأمام).

تمارين مشابهة

المعدات