ديبس على الحلقات بأثقال (Weighted rings dip)

عضلتان

• العضلة الدالية الأمامية
• العضلة الصدرية الكبرى (الرأس الترقوي)
• العضلة ثلاثية الرؤوس (الرأس الطويل)
• العضلة الثلاثية الرؤوس العضدية (الرأس الإنسي)
• العضلة ثلاثية الرؤوس العضدية (الرأس الجانبي)
• العضلة المنشارية الأمامية
• العضلة شبه المنحرفة السفلية
• العضلة الظهرية العريضة
• العضلة الصدرية الصغيرة

التقنية

1. قم بأداء Rings dip مع وزن مثبت بجسمك. يُفضل استخدام Weight belt على Weight vest لأنه يخفض مركز ثقلك، مما يساعد على جعل التمرين أكثر استقرارًا.

المخاطر

1. تأكد من توفر دعامة لتصعد عليها في حال فشلت في إكمال تكرار بسبب الوزن.

تمارين مشابهة

• ديبس إلى باك ليفر
• ديبس على الحلقات بوضعية السكين
• ديبس دوراني
• سحب 360 بساق واحدة
• سحب 360

المعدات

• حلقات
• حزام أوزان