ديبس دوراني (ديبس بزاوية 90 درجة, Rotating dip, 90-degrees dip)

عضلتان

• العضلة الدالية الأمامية
• العضلة الصدرية الكبرى (الرأس الترقوي)
• العضلة ثلاثية الرؤوس (الرأس الطويل)
• العضلة الثلاثية الرؤوس العضدية (الرأس الإنسي)
• العضلة ثلاثية الرؤوس العضدية (الرأس الجانبي)
• العضلة شبه المنحرفة السفلية
• العضلة المنشارية الأمامية
• العضلة الظهرية العريضة
• العضلة الصدرية الصغيرة

التقنية

1. ابدأ من وضع Support مع Shoulder depression (ادفع كتفيك للأسفل باتجاه وركيك).
2. أثناء النزول، قم بلف جسمك لمواجهة جانب واحد، ثم عد إلى وضع البداية وكرر على الجانب الآخر.

تمارين مشابهة

• ديبس بأثقال
• ديبس بمساعدة
• ديبس سلبي
• ثبات أسفل الديبس
• ديبس على الحلقات بأثقال

المعدات

• محطة ديبس
• المتوازي