ديبس بأثقال (Weighted dip)
شجرة المهارات
التقنية
- قم بأداء Dip مع وزن مربوط بجسمك.
نصائح الأداء
- في الأعلى، افرد ذراعيك وادفع كتفيك للأسفل ( Shoulder depression ).
- انزل بالقدر الذي تسمح به قوتك ومرونتك الحاليتان.
- يجب أن يشير مرفقاك للخلف أكثر من الخارج (بحد أقصى 45 درجة للخارج).
المخاطر
- تأكد من وجود دعامة للوقوف عليه في حال فشلت في إكمال تكرار بسبب الوزن.