ابدأ في وضع Support ، مع دفع كتفيك للأسفل ( Shoulder depression ).
اخفض جسمك ببطء عن طريق ثني مرفقيك، مع النزول بتحكم.
حاول تكييف ارتفاع البار أو وضع دعامة لقدميك، ليكون لديك شيء لتطأ عليه بمجرد وصولك إلى الوضع السفلي.
نصائح الأداء
إلى أي عمق يجب أن تنزل؟ يُعتبر الديبس مكتملًا لدى البعض إذا وصلت كتفاك إلى مستوى مرفقيك على الأقل. هناك فوائد للنزول أعمق، مثل زيادة التمدد، مما يؤدي إلى مكاسب إضافية في القوة والمرونة، ويسهل Rings muscle-up ، ولكنه سيزيد أيضًا من شدة التمرين وربما خطر الإصابة. يمكنك التقدم إلى وضع أعمق بمرور الوقت كلما أصبحت أقوى في هذا الوضع.
المخاطر
التدريب السلبي (اللامركزي) يمكن أن يدفع جسمك بسرعة إلى أقصى حدوده؛ ابدأ بحجم صغير جدًا (1-2 تكرار في المرة الواحدة) وتقدم بحذر.
