ديبس بمساعدة (Assisted dip)

عضلتان

• العضلة الدالية الأمامية
• العضلة الصدرية الكبرى (الرأس الترقوي)
• العضلة ثلاثية الرؤوس (الرأس الطويل)
• العضلة الثلاثية الرؤوس العضدية (الرأس الإنسي)
• العضلة ثلاثية الرؤوس العضدية (الرأس الجانبي)
• العضلة شبه المنحرفة السفلية
• العضلة المنشارية الأمامية
• العضلة الظهرية العريضة
• العضلة الصدرية الصغيرة

التقنية

1. لف شريطًا مطاطيًا حول معصميك وضع يديك على Dip station أو Parallel bars .
2. اتخذ وضعية Support واركع أو اخطُ داخل الشريط لوضعه تحت الشد.
3. اثنِ مرفقيك ببطء وامِل إلى الأمام قليلًا للسماح لجسمك بالنزول.
4. حافظ على الشد في الأسفل وادفع نفسك للعودة إلى الوضع العلوي.

نصائح الأداء

1. في الأعلى، افرد ذراعيك وادفع كتفيك للأسفل ( Shoulder depression ).
2. انزل لأقصى عمق تسمح به قوتك ومرونتك الحالية.
3. يجب أن تتجه مرفقاك للخلف أكثر من الخارج (بحد أقصى 45 درجة للخارج).

تمارين مشابهة

• ثبات أسفل الديبس
• ديبس على المقعد بساقين مستقيمتين
• ديبس على المقعد مع رفع القدمين
• ديبس دوراني
• ديبس على المقعد بساقين مثنيتين

المعدات

• شريط مقاومة طويل
• محطة ديبس
• المتوازي