سحب 360 (سحب 360 درجة, 360 pull, 360 degrees pull)

عضلتان

• العضلة الظهرية العريضة
• العضلة المدورة الكبرى
• العضلة المدورة الصغيرة
• العضلة الدالية الخلفية
• العضلة شبه المنحرفة الوسطى
• العضلة المعينية الكبرى
• العضلة ثلاثية الرؤوس (الرأس الطويل)
• العضلة الدالية الأمامية
• العضلة الصدرية الكبرى (الرأس الترقوي)
• العضلة الصدرية الكبرى (الرأس القصي)
• العضلة شبه المنحرفة السفلية
• العضلة المنشارية الأمامية

التقنية

1. من وضعية التعلق، ارفع الجسم إلى Front lever ، ثم إلى Inverted hang ثم Back lever ثم German hang .
2. ثم اعكس الحركة.

نصائح الأداء

1. حافظ على ذراعيك مستقيمتين وجسمك مستقيمًا طوال الوقت.

تمارين مشابهة

• ديبس إلى باك ليفر
• ديبس على الحلقات بأثقال
• ديبس على الحلقات
• ديبس على الحلقات بمساعدة الشريط
• سكين ذا كات منكمش

المعدات

• حلقات