ديبس على الحلقات

ديبس على الحلقات (Rings dip)

شجرة المهارات

عضلتان

التقنية

  1. ابدأ في وضع Rings support .
  2. اثنِ مرفقيك ببطء مع الميلان قليلًا إلى الأمام للسماح لجسمك بالنزول.
  3. حافظ على الشد في الأسفل وادفع نفسك للأعلى مرة أخرى إلى وضع البداية.

نصائح الأداء

  1. في الأعلى، افرد ذراعيك وادفع كتفيك للأسفل ( Shoulder depression ).
  2. انزل إلى أقصى عمق تسمح به قوتك ومرونتك الحاليتان.
  3. يجب أن تشير مرفقاك للخلف أكثر من الخارج (بحد أقصى 45 درجة للخارج).
  4. حاول تدوير الحلقات للخارج في الأعلى لتدريب إضافي على الدوران الخارجي للكتف.

المخاطر

  1. لا تنزل كثيرًا إذا سبب لك ذلك ألمًا. ابنِ القوة لتتمكن من النزول أكثر بمرور الوقت، وبالتالي تزيد مدى الحركة والفوائد.

تمارين مشابهة

المعدات