ضغط عميق (ضغط بالتمدد, ضغط على الباراليت, Deep pushup, Stretch pushup, Parallettes pushup)
شجرة المهارات
التقنية
- ابدأ في وضع Plank ، مع وضع يديك على Parallettes .
- قم بأداء تمرين Pushup ، متجاوزًا يديك أثناء النزول. كلما انخفضت أكثر، زاد التمدد الذي ستحصل عليه. هذا يقوي ويمدد عضلات صدرك في نفس الوقت.
- ادفع نفسك للعودة للأعلى إلى وضع البداية.
نصائح الأداء
- حافظ على شد Abs و Pelvic tilt للخلف.
- حافظ على رأسك في وضع محايد (لا تمد رقبتك للأمام).