ديبس على الحلقات بوضعية السكين (ديبس على الحلقات مع رفع القدمين, Jackknife rings dip, Feet-elevated rings dip)
شجرة المهارات
التقنية
- ضع صندوق Plyo Box أمام زوج من الحلقات واضبط الحلقات لتكون أعلى بقليل من ارتفاع الصندوق.
- ضع يديك على الحلقات للدخول في وضعية مشابهة لوضعية Rings support ودع كعبيك يستقران على الصندوق.
- اثنِ مرفقيك ودع جسمك ينخفض بين الحلقات مع إبقاء ساقيك مستقيمتين.
- ادفع نفسك للأعلى مرة أخرى إلى وضع البداية.
نصائح الأداء
- في الأعلى، افرد ذراعيك وادفع كتفيك للأسفل ( Shoulder depression ).
- انزل إلى أعمق ما تسمح به قوتك ومرونتك الحالية.
- يجب أن يشير مرفقاك إلى الخلف أكثر من الخارج (بحد أقصى 45 درجة للخارج).
- حاول تدوير الحلقات للخارج في الأعلى لتدريب إضافي على الدوران الخارجي للكتف.