ديبس (Dip)

عضلتان

• العضلة الدالية الأمامية
• العضلة الصدرية الكبرى (الرأس الترقوي)
• العضلة ثلاثية الرؤوس (الرأس الطويل)
• العضلة الثلاثية الرؤوس العضدية (الرأس الإنسي)
• العضلة ثلاثية الرؤوس العضدية (الرأس الجانبي)
• العضلة شبه المنحرفة السفلية
• العضلة المنشارية الأمامية
• العضلة الظهرية العريضة
• العضلة الصدرية الصغيرة

التقنية

1. ابدأ في وضعية Support ، اثنِ مرفقيك ببطء وامِل للأمام قليلاً للسماح لجسمك بالنزول.
2. حافظ على الشد في الأسفل وادفع نفسك للعودة إلى الوضعية العلوية.

نصائح الأداء

1. في الأعلى، افرد ذراعيك وادفع كتفيك للأسفل ( Shoulder depression ).
2. انزل لأقصى عمق تسمح به قوتك ومرونتك الحاليتان.
3. يجب أن يشير مرفقاك للخلف أكثر من الخارج (بحد أقصى 45 درجة للخارج).

المخاطر

1. لا تنزل كثيرًا إذا سبب لك ذلك ألمًا. ابنِ القوة للنزول أكثر بمرور الوقت، وبالتالي زيادة نطاق الحركة والفوائد.

تمارين مشابهة

• ديبس على المقعد مع رفع القدمين
• ديبس على الحلقات بوضعية السكين
• ديبس على المقعد بساقين مثنيتين
• سكين ذا كات منكمش
• ضغط عميق

المعدات

• محطة ديبس
• المتوازي