حافظ على ذراعيك مستقيمتين وجسمك مستقيمًا في جميع الأوقات، مع فرد إحدى الساقين وثني الساق الأخرى نحو صدرك.
من وضع التعلق، ارفع الجسم إلى وضع فرونت ليفر بساق واحدة، ثم إلى وضع التعلق المقلوب، ثم إلى وضع باك ليفر بساق واحدة ووضع التعلق الألماني.
ثم اعكس الحركة.
تعمل العضلات الأساسية بالتساوي بغض النظر عن الساق التي تفردها، لذلك ليس من الضروري اعتبار التمرين أحادي الجانب: يكفي تبديل الساقين مع كل مجموعة أو تكرار.
