ديبس بجلسة L على الحلقات (Rings l-sit dip)
شجرة المهارات
التقنية
- ابدأ في وضع Rings l-sit .
- اثنِ مرفقيك للسماح لجسمك بالنزول بين الحلقات، مع إبقاء ساقيك مستقيمتين وموازيتين للأرض.
- ثم ادفع نفسك للعودة إلى وضع البداية.
نصائح الأداء
- في الأعلى، افرد ذراعيك وادفع كتفيك للأسفل ( Shoulder depression ).
- انزل إلى أقصى عمق تسمح به قوتك ومرونتك الحاليتان.
المخاطر
- وزن الساقين للأمام سيتطلب منك فتح مرفقيك على نطاق أوسع لأداء تمرين الديب، مما يضع الكتفين في وضع أقل استقرارًا. تقدم بحذر ولا تبالغ لتجنب الإصابة.