العضلة الحرقفية

أفضل التمارين

1. تمديد الساق أثناء الجلوس بمساعدة
2. الجلوس
3. رفع السحب أثناء الاستلقاء
4. رفع السحب المتقدم أثناء الاستلقاء
5. وضعية القارب بمساعدة

حركات المفاصل

• إبعاد الورك
• ثني الورك
• ثني الجذع