العضلة الحرقفية

أفضل التمارين

1. تمديد الساقين جالسًا بمساعدة
2. سيت أب
3. رفع الساقين منكمشتين مستلقيًا
4. رفع منكمش متقدم مستلقيًا
5. وضعية القارب بمساعدة

حركات المفاصل

• إبعاد الورك
• ثني الورك
• ثني الجذع