تمديد الساقين جالسًا بمساعدة (تمديد الساقين في جلسة V, داخل وخارج جالسًا, Assisted sitting leg extensions, V-sit ab leg extension, Seated in and out)
شجرة المهارات
التقنية
- اجلس على الأرض وضع يديك للأسفل بجانب وركيك لتحقيق التوازن.
- اثنِ ساقيك بالقرب من صدرك، ارفع قدميك عن الأرض وحافظ على توازنك على أردافك، مستخدمًا مساعدة يديك حسب الحاجة.
- مد ساقيك للأمام بينما تميل للخلف قليلًا للحفاظ على التوازن.
- ثم أعد الساقين إلى وضع البداية.
نصائح الأداء
- حافظ على شد Abs .