استلقِ على ظهرك، مع ضم الساقين، وثني الركبتين قليلًا فقط، والكعبان محلقان فوق الأرض.
ارفع ساقيك بسلاسة حتى تصبح قدماك فوق حوضك مباشرةً، وتوقف في الأعلى.
اخفض قدميك ببطء حتى يصبح الكعبان فوق الأرض مباشرةً.
لا تغير زاوية الركبتين أثناء التمرين.
نصائح الأداء
حافظ على ظهرك مسطحًا على الأرض ولا تدعه يتقوس؛ تقوس ظهرك يعني أنك بحاجة لاستخدام تنويعة أسهل، أو قضاء بعض الوقت في إطالة عضلات ثني الورك لديك (بتمارين إطالة بسط الورك).
