تمديد الساقين جالسًا (تمديد الساقين في جلسة V, ضم الركبتين, Sitting leg extensions, V-sit ab leg extension, Knee tuck)
شجرة المهارات
التقنية
- اجلس على الأرض، ضم ساقيك إلى صدرك، ارفع قدميك عن الأرض، وحافظ على توازنك على مؤخرتك.
- مد ساقيك إلى الأمام مع الميلان قليلًا إلى الخلف للحفاظ على التوازن.
- ثم أعد الساقين إلى وضع البداية.
نصائح الأداء
- طوال التمرين، يجب أن تكون مؤخرتك فقط ملامسة للأرض.
- حافظ على شد Abs .