الانكماش للأعلى (Tuck-up)

عضلتان

• العضلة المستقيمة البطنية
• العضلة المائلة الخارجية
• العضلة المائلة الداخلية
• العضلة الحرقفية
• العضلة المستقيمة الفخذية
• العضلة القطنية الكبرى

التقنية

1. ابدأ من وضعية Hollow body .
2. ارفع الجزء العلوي من جسمك، قرّب ذراعيك للداخل وارفع ساقيك مع ثني الركبتين.
3. في الأعلى، ستكون متوازنًا على مؤخرتك؛ اثبت في هذا الوضع لثانية قبل العودة للأسفل.

تمارين مشابهة

• المشي على المقعدة
• وضعية القارب المنكمشة المتقدمة
• وضعية القارب المنكمشة
• المشي على المقعدة بساقين مستقيمتين
• وضعية القارب

المعدات

• أرضية (للأيدي أو الجسم)