المشي على المقعدة (المشي في جلسة L منكمشة, Butt walk, Tuck L-sit walk)
شجرة المهارات
التقنية
- اجلس على الأرض، اثنِ ركبتيك وارفع ساقيك للأعلى، بحيث تتوازن على أردافك.
- انقل وزنك إلى جانب واحد لرفع الردف الآخر عن الأرض وحرّكه قليلاً للأمام.
- كرر على الجانب الآخر، بحيث تتحرك قليلاً للأمام مع كل تكرار.
نصائح الأداء
- اهدف إلى الحفاظ على استقامة ظهرك.
- اهدف إلى تقليل الحركات غير الضرورية من أطرافك أثناء التقدم للأمام.