وضعية القارب (ناڤاسانا, Boat pose, Navasana)
شجرة المهارات
التقنية
- اجلس على الأرض، ارفع ساقيك للأعلى وحافظ على توازنك على الحافة الخلفية لعظام الجلوس والحافة الأمامية لعظم الذنب.
- افرد ساقيك بحيث تشيران للأعلى بزاوية 45 درجة.
- يجب أن يكون الجزء العلوي من جسمك مستقيمًا ومائلاً بزاوية 45 درجة كذلك.
- أمسك ذراعيك مستقيمتين وأفقيتين أمامك.
نصائح الأداء
- يجب أن يكون ظهرك مستقيمًا؛ إذا تقوّس، فقد تحتاج إلى تطوير مرونة Hamstrings لديك، أو قوة Hip flexion لديك.