وضعية القارب المنكمشة (Tuck boat pose)
شجرة المهارات
التقنية
- اجلس على الأرض، ووازن على الحافة الخلفية لعظمي الجلوس والحافة الأمامية للعصعص.
- مد الذراعين بمحاذاة الأرض مع توجيه راحتي اليدين نحو بعضهما البعض.
- اتكئ للخلف لتفعيل عضلات الجذع.
- ارفع القدمين عن الأرض مع إبقاء الركبتين مثنيتين.
نصائح الأداء
- تجنب التدحرج للخلف على عظم الذنب والانهيار في الصدر.
- ارفع الساقين من الجزء العلوي الداخلي للفخذين.
- أبقِ القدمين والركبتين متلاصقتين.