طي V (V-up)

عضلتان

• العضلة المستقيمة البطنية
• العضلة المائلة الخارجية
• العضلة المائلة الداخلية
• العضلة الحرقفية
• العضلة المستقيمة الفخذية
• العضلة القطنية الكبرى

التقنية

1. الوضع السفلي هو Hollow body hold .
2. في الأعلى، تكون الساقان مستقيمتين للأعلى وصدرك أقرب ما يمكن إلى ساقيك.
3. ارتفع وانخفض بجسمك وساقيك في نفس الوقت.

تمارين مشابهة

• المشي على المقعدة بساقين مستقيمتين
• الانكماش للأعلى
• وضعية القارب المنكمشة
• وضعية القارب المنكمشة المتقدمة
• المشي على المقعدة

المعدات

• أرضية (للأيدي أو الجسم)