وضعية القارب المنكمشة المتقدمة (Advanced tuck boat pose)
شجرة المهارات
التقنية
- اجلس على الأرض، وتوازن على الحافة الخلفية لعظمتي الجلوس والحافة الأمامية لعظم الذنب.
- مد الذراعين للأمام بموازاة الأرض مع توجيه الكفين نحو بعضهما.
- مِل للخلف حتى تشعر بتفعيل عضلات الجذع.
- ارفع أسفل الساقين بموازاة الأرض.
نصائح الأداء
- تجنب التدحرج للخلف على العصعص وانهيار الصدر.
- ارفع الساقين من أعلى الفخذين من الداخل.
- حافظ على القدمين والركبتين متلاصقتين.