رفع الساقين مستلقيًا (رفع الساقين مستقيمتين على الأرض, رفع الساقين الكامل, Lying legs raise, Flat straight leg raises, Full leg raises)
شجرة المهارات
التقنية
- استلقِ على ظهرك مع جعل ساقيك مفرودتين وذراعيك بجانب جسمك، وراحتي يديك على الأرض.
- اضغط بأسفل ظهرك نحو الأرض وارفع ساقيك المفرودتين حتى تصبحا في وضع عمودي.
- أنزلهما ببطء حتى تكاد تلمسان الأرض، ثم ارفعهما مرة أخرى.
نصائح الأداء
- حافظ على تلامس أسفل ظهرك مع الأرض طوال الوقت: إذا ارتفع، توقف عن خفض جسمك قبل تلك النقطة.
- ثني الركبتين قليلاً يجعل التمرين أسهل.