رول أب (من الاستلقاء إلى الانحناء الأمامي, Roll up, Lying to forward fold)
شجرة المهارات
التقنية
- استلقِ على الأرض، ووجهك للأعلى، مع فرد ساقيك وذراعيك ممدودتين فوق رأسك.
- أعد ذراعيك نحو جسمك واخفض ذقنك نحو صدرك لرفع رأسك عن الأرض.
- استمر في رفع جسمك عن الأرض، فقرة تلو الأخرى، عن طريق شد Abs ، لتلتف ببطء إلى الأمام.
- اجلس وأنهِ التمرين وذراعاك موازيتان للأرض، أو مد يديك نحو قدميك في النهاية.
- ثم اعكس الحركة، ببطء شديد أيضًا، عائدًا إلى وضع البداية.