كرانش عكسي منكمش (رفع الركبتين على الأرض, Tuck reverse crunch, Flat knee raises)
شجرة المهارات
التقنية
- استلقِ على الأرض بشكل مسطح مع مد الذراعين فوق الرأس.
- اثنِ الركبتين واجلب الساقين نحو جذعك، رافعًا مؤخرتك عن الأرض.
- عد إلى وضع البداية مع فرد الساقين بحيث تحومان فوق الأرض.
نصائح الأداء
- لا تدع ظهرك يتقوس عند مد ساقيك.
- حافظ على التحكم بالحوض عند خفض الأرداف إلى الأرض.